He de mencionar, que la avena al entrar al estomago, “se
hincha” y esto hace que nos sintamos llenos más rápido, y que estemos con la
sensación de haber comido muchas calorías.
Esta dieta la recomiendo hacer de lunes a viernes con
descansos el sábado y domingo.
A continuación las instrucciones:
Avena (por supuesto), frutas de la estación, vegetales,
queso fresco y nueces. Podemos tomar café, leche descremada, té de hierbas,
caldo de verduras y agua mineral.
Las verduras que puedes consumir son:
Brócoli, espinacas, cebollas, lechuga, espárragos, tomates,
zanahorias, puerros, calabacín, champiñones (hongos, setas) y guisantes verdes.
La avena puede ser mezclada con agua o leche descremada y
puede ser fría o caliente, depende de tu gusto y también puedes endulzarla.
Primer día
- En el desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante que puede ser de
dieta.
- En el almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Puede ser una ensalada hecha con tomate, bróculi, espinaca, cebolla,
espárrago, lechuga, etc. aceite de oliva, 3 hojas de menta, y una pizca de sal.
De postre puede ser una manzana o una naranja, con 2
cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
- En la tarde puedes comer una fruta o una taza de té.
- Para la cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias peladas y que sea cortada en trocitos, aceite
de oliva y una pizca de sal.
De postre puedes comer una manzana cocinada (en agua) con 2
palitos de canela, la puedes complementar con dos cucharadas de queso fresco y
1 sobrecito de endulzante de dieta.
Segundo día
- En el desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 manzana o 1 plátano.
Te o una taza de café sin azúcar.
- A media mañana
1 taza de caldo de verduras o 6 fresas.
- En el almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con bróculi, tomate, aceite de oliva,
lechuga y una pizca de sal.
De postre puede ser 1 manzana asada con 1 cucharada de yogurt.
- Para la media tarde
1 taza de té o 1 fruta.
- Para la cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite
de oliva y una pizca de sal.
De postre 1 manzana que puede ser rallada o picada, 2
cucharadas de queso como ricotta descremado o cottage descremado o también
puede ser con yogurt y 1 sobre de endulzante.
Tercer día
- Para el desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas que estén cortadas en trozos.
- Para la media mañana
Té o 1 taza de café o 1 fruta.
- Para el almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con lechuga, tomate y espárragos.
- Para la media tarde
1 fruta o 1 taza de té.
- Para la cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una
pizca de sal.
De postre, 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.
Cuarto día
- Para el desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada de frutas hecha con medio plátano cortado en
rebanadas y 6 fresas que sean partidas en cuatro.
Café o té.
- Para la media mañana
Una taza de caldo de verduras y 6 fresas
- Para el almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con alubias verdes, pueden ser judías
verdes o las conocidas green beans, partidas en trocitos y pedacitos de
cebolla.
De postre 12 avellanas y una manzana.
- Para la media tarde
1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras y una fruta, la
que sea de tu elección.
- Para la cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con una taza de espinacas y una taza de
guisantes verdes
De postre una manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas
de queso fresco, que puede ser queso ricotta descremado o queso cottage
descremado o yogurt.
Quinto día
- Para el desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Seis fresas y una naranja picada.
- Para la media mañana
1 taza de caldo de verduras o 6 fresas.
- Para el almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con bróculi, guisantes verdes y lechuga.
De postre una manzana.
- Para la media tarde
Una taza de té o una fruta
- Para la cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con lechuga, puerros (ajos porros)
picados finamente (solamente la parte blanca), aceite de oliva y una pizca de
sal.
De postre una manzana, una cucharada de yogurt, tres nueces y
un sobre de endulzante de dieta.
Si sigues bien la dieta y eres constante, podrías perder
hasta 4 o 5 kilos en una semana, eso son números muy buenos, sólo recuerda
complementarlo con algo de ejercicio, que no sea pesado, algo ligero.
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